Tijdens inspanning en stress neemt de behoefte aan magnesium sterk toe. Dit belangrijke mineraal speelt een cruciale rol bij ontspanning, zenuwprikkels en spierfunctie.

Waarom is magnesium zo belangrijk?

• Reguleert zenuwprikkels in de hersenen
• Bevordert ontspanning en stressbeheersing
• Essentieel voor hart- en spierfunctie
• Werkt samen met vitamine D3 en K2 voor sterke botten

5 signalen van een mogelijk magnesiumtekort

• Oorsuizingen of gehoorverlies (tinnitus)
• Spierkrampen of tremoren (bijv. trillend ooglid)
• Depressieve klachten
• Abnormale hartfunctie (hartritmestoornissen)
• Nierstenen

Top 10 magnesiumrijke voeding

1. Cacao / pure chocolade
2. Avocado
3. Noten
4. Peulvruchten
5. Tempeh of natto
6. Zaden (pompoen, chia, lijnzaad)
7. Volkoren granen (met mate i.v.m. gluten)
8. Vette vis
9. Bananen (met mate)
10. Groene bladgroenten

Welke magnesium kiezen als supplement?

Er bestaan ruim 60 verschillende vormen. Vermijd magnesiumoxide (slecht opneembaar). Kies bij voorkeur een organische, goed opneembare vorm. Magnesiumcitraat werkt goed voor spieren, magnesium acetyl-taurinaat heeft weer een ander effect. Welke vorm bij jou past hangt af van je klachten.