Vitamine D3: de zonnevitamine
Waarom deze “hormoon-vitamine” essentieel is voor jouw gezondheid
Wat een heerlijke zonnige vakantie hebben wij gehad. Heb jij ook voldoende vitamine D kunnen opnemen via de huid? Of toch niet? Ben je verbrand geweest door de zon?
Zomer 2022 was veel zon en te veel droogte, in ieder geval in Nederland. Wij zijn in Oostenrijk op vakantie geweest en daar was de natuur groen. Dat komt omdat het daar ‘s nachts goed afkoelt en omdat het daar ook af en toe heeft geregend.
“De Zon, hij is er altijd, maar soms speelt hij verstoppertje achter de wolken.”
Hoe haal je vitamine D3 uit de zon?
In de zomermaanden juni, juli en augustus kunnen we vitamine D3 uit het zonlicht opnemen… Mits we minimaal 20 minuten in de zon gaan zitten met een 75% ontbloot lichaam (in zwembroek of bikini). Zonder zonnebrandcrème, want factor 8 zorgt er al voor dat de huid geen zonlicht kan absorberen om de D3 aan te maken.
Na de zomermaanden, wanneer de “R” in de maand zit, kunnen we in Nederland niet meer via zonlicht voldoende D3 omzetten. De zon staat dan onder een andere hoek.
Vitamine D is eigenlijk een hormoon
Vitamine D is een steroïde hormoon dat uit cholesterol wordt gemaakt als je huid aan de zon wordt blootgesteld. Daarom wordt het ook wel de zonneschijn-vitamine genoemd.
Blootstelling aan de zon is vaak niet genoeg. Daarom is het belangrijk om extra vitamine D3 uit voeding of supplementen te halen.
Wist je dat…
- Je alleen in de drie zomermaanden voldoende vitamine D uit zonlicht kunt halen in Nederland.
- De halfwaardetijd van vitamine D ongeveer 21 dagen is.
- Vanaf factor 7 of hoger je GEEN vitamine D meer aanmaakt via de huid.
- Als je verbrand bent door de zon, je extra D3 nodig hebt om ontstekingen in de huid terug te dringen.
Welke vitamine D3 is het beste?
Kies altijd een natuurlijke D3 zonder onnodige toevoegingen, hulpstoffen, smaak- of kleurstoffen. Dit kan uit wolvet (lanoline) of uit korstmos. De D3 uit korstmos is bovendien vegan.
Vitamine D2 moet nog worden omgezet naar D3 in het lichaam. Dit kost energie en is vaak minder efficiënt. Daarnaast bevatten D2-druppels regelmatig slechte vulstoffen.
Het is belangrijk om vitamine D binnen te krijgen, want deze is essentieel voor een optimale gezondheid. Helaas komt maar in weinig voedingsmiddelen een behoorlijke hoeveelheid voor. Bijna iedereen heeft daarom een tekort.
Vitamine D3 in voeding
| Voedingsmiddel | % dagelijkse hoeveelheid |
|---|---|
| Kabeljauwlevertraan, 1 eetlepel | 227% |
| Zalm, gekookt, 85 g | 75% |
| Tonijn uit blik, op water, 85 g | 26% |
| Runderlever, gekookt, 85 g | 7% |
| 1 groot ei (D3 zit in de dooier) | 7% |
| 1 sardine uit blik, op olie, afgegoten | 4% |
Wat doet vitamine D3 voor je lichaam?
- → Verhoogt de calciumopname in de botten
- → Draagt bij tot normale calciumgehalten in het bloed
- → Speelt een rol bij het behouden van sterke spieren
- → Draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem (ook bij kinderen)
Goedgekeurd door de EFSA
De Gezondheidsraad beveelt senioren en mensen met een donkere huidskleur aan extra vitamine D te gebruiken ter versterking van de botten.
Ook voor kinderen
Er is speciale D3 voor kids verkrijgbaar, geschikt vanaf 0 jaar. Capsule openen en door de voeding mengen is mogelijk.
Wil je meer weten over de beste vitamine D3 voor jou of je kind, of over schadelijke stoffen in zonnebrandcrèmes? Neem gerust contact op.
Wil je persoonlijk advies over vitamine D3?
Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek. We helpen je graag met de juiste keuzes voor jouw gezondheid.
