Stress, geluk en eiwitten: wat hebben ze met elkaar te maken?
We ervaren allemaal weleens stress. Maar wat is het precies? Stress is een natuurlijke reactie van je lichaam, bekend als de drie F’s: Fight, Flight, of Freeze (vechten, vluchten of bevriezen). Dit overlevingsmechanisme zorgt ervoor dat je adrenaline aanmaakt.
Wanneer stress langer aanhoudt, produceert je lichaam cortisol, het “stresshormoon”. Maar hier komt de uitdaging: cortisol verbruikt je eiwitreserves, waardoor minder neurotransmitters worden aangemaakt. En die neurotransmitters zijn essentieel voor jouw geluksgevoel en mentale balans!
De belangrijkste neurotransmitters en hun rol:
Dopamine: Jouw beloningssysteem, geeft je motivatie.
Serotonine: Zorgt voor dat heerlijke feel-good gevoel.
GABA: Kalmeert en brengt rust in je hoofd.
Acetylcholine: Ondersteunt focus en leervermogen.
Wat gebeurt er als je te weinig eiwitten binnenkrijgt?
Je lichaam kan minder van deze belangrijke stoffen aanmaken, wat kan leiden tot stemmingswisselingen, vermoeidheid en een gebrek aan focus.
Zo krijg je genoeg eiwitten binnen:
Kies voor plantaardige eiwitten uit noten, zaden, pitten, vis en meer (vermijd koemelkzuivel – 75% van de mensen kan dit slecht verteren!).
Dagelijkse behoefte:
Minimaal 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Bij ziekte of intensieve sport: 1,5 tot 2 gram.
Bijv. weeg je 75 kilo? Dan heb je 75-150 gram eiwitten per dag nodig.
Wil je een plantaardig alternatief? Probeer een vegan proteïne voor een gemakkelijke eiwitboost.
Heb je extra GABA of Acetylcholine nodig? Ontdek het supplement Bright en ondersteun je mentale balans. 👉 Klik hier!
Omega-3 vetzuren kunnen een ondersteunende rol spelen bij de behandeling van de ziekte van Lyme, dankzij hun ontstekingsremmende en immuunsysteem-versterkende eigenschappen. Hier zijn enkele belangrijke voordelen:
Voordelen van omega-3 bij Lyme
Ontstekingsremmend effect
De ziekte van Lyme kan leiden tot chronische ontstekingen, met name in gewrichten, zenuwen en weefsels. Omega-3 vetzuren (DHA en EPA) uit visolie of algen helpen ontstekingen te verminderen en pijn en stijfheid te verlichten.
Ondersteuning van het immuunsysteem
Omega-3 bevordert de regulatie van het immuunsysteem, wat belangrijk is bij Lyme. Het kan helpen om overmatige ontstekingsreacties te temperen en het lichaam beter te laten reageren op infecties.
Ondersteuning van hersenen en zenuwen
De neurotoxische effecten van Lyme kunnen leiden tot symptomen zoals hersenmist, geheugenproblemen en zenuwpijn. DHA, een belangrijk onderdeel van omega-3, is cruciaal voor hersenfunctie en zenuwgezondheid.
Hartgezondheid
Lyme kan cardiovasculaire problemen veroorzaken, zoals hartkloppingen of ontsteking van het hartweefsel. Omega-3 ondersteunt een gezonde hartfunctie en kan dergelijke complicaties helpen verminderen.
Verbetering van stemming en mentale gezondheid
Chronische Lyme kan bijdragen aan angst en depressie. Omega-3 is bekend om zijn positieve effecten op stemming en cognitieve gezondheid, wat het herstelproces kan ondersteunen.
Aanbevolen Omega-3 Bronnen
Vette vis: zalm, makreel, haring, sardines.
Visoliesupplementen met hoge concentraties DHA/EPA.
Plantaardige alternatieven: algenolie (voor DHA/EPA) en lijnzaad, chiazaad (voor ALA).
Belangrijk:
Omega-3 is geen directe behandeling voor Lyme, maar kan wel de symptomen verlichten en de algehele gezondheid ondersteunen. Overleg altijd met deskundige.
Waarom nu een afbeelding van een stekende mug? Omdat een mug ook de borrelia bacterie kan overbrengen, de ziekte verwekker van Lyme.
Close-up of mosquito sucking blood from human arm by jcomp
Bruin of wit vet? Kies voor bruin vet en boost je gezondheid!
✅ Isolatie en energie: Bruin vet bevat meer mitochondriën, wat zorgt voor meer energie én een sterker immuunsysteem.
✅ Gezonder lichaam: Verlaagt de kans op diabetes type 2, obesitas en hart- en vaatziekten.
✅ Slimmere vetverbranding: Bruin vet verbrandt glucose en calorieën en verbetert de signaaloverdracht tussen vet en je hersenen.
✅ Boost door koud water:
Meer endorfine voor een stressvrije, euforische vibe.
Verhoging van noradrenaline, dopamine en serotonine voor een opgewekt, blij en zelfverzekerd gevoel.
✅ Ontstekingsremmend & herstellend:
Verlaging van urinezuur (minder kans op jicht).
Betere doorbloeding voor sneller herstel na sporten.
Verhoogd IL-6 en natural killer cellen (sterkere immuniteit).
✅ Superkracht voor je lichaam: Meer glutathion, een krachtige antioxidant die afvalstoffen afvoert en je immuunsysteem versterkt.
Stimuleer je bruine vetcellen en voel je energiek, sterk en gezond!
Wist je dit al over bruin vet?
Baby’s worden geboren met een natuurlijke voorraad bruin vet. Dit slimme vet houdt hen warm, omdat ze nog niet kunnen rillen. Maar zodra baby’s gaan kruipen en lopen, neemt deze beschermende laag af.
Blijven we later in het leven te veel suikers en ongezonde vetten eten en bewegen we te weinig? Dan wordt bruin vet vaak vervangen door het minder gezonde witte vet, wat kan leiden tot ongewenste gevolgen voor je gezondheid.
Door bewuste keuzes in voeding en beweging kun je jouw lichaam in balans houden en profiteren van de voordelen van bruin vet! 💪✨
Optimale Vetbalans voor een Gezond Lichaam: Waarom Omega 3, 6 en 9 Cruciaal Zijn
Vetten spelen een essentiële rol in ons dieet, maar niet alle vetten zijn gelijk. De drie bekendste vetzuren in onze voeding zijn Omega 3, Omega 6 en Omega 9. Het draait hierbij niet alleen om de hoeveelheid vetten die we binnenkrijgen, maar vooral om de balans tussen deze vetten.
Hoewel we dagelijks veel Omega 6 en Omega 9 binnenkrijgen via oliën en bewerkte voedingsmiddelen, is het belangrijk om te weten dat een verstoorde verhouding tussen deze vetten en Omega 3 kan leiden tot ontstekingen in het lichaam. Deze ontstekingen zijn niet altijd zichtbaar in bloedwaarden, maar kunnen sluimeren en op de lange termijn bijdragen aan gezondheidsproblemen, van chronische ontstekingen tot hart- en vaatziekten.
Omega 3: De Brandblusser van je Lichaam
Omega 3 speelt een cruciale rol als ontstekingsremmer en helpt je lichaam zichzelf te herstellen. De ideale verhouding van omega-3, omega-6 en omega-9 vetzuren in het lichaam is belangrijk voor een goede gezondheid, maar er is geen universeel perfecte balans. Hier zijn de belangrijkste richtlijnen:
1. Omega-3 en Omega-6: de cruciale balans
Aanbevolen verhouding: 1:1 tot maximaal 1:4 (omega-3:omega-6).
In een typisch westers dieet is deze verhouding vaak 1:15 of hoger, wat ontstekingen kan bevorderen. Het is belangrijk om meer omega-3 binnen te krijgen uit bronnen zoals vis (DHA/EPA), lijnzaad, en walnoten en minder omega-6 uit bewerkte voedingsmiddelen en plantaardige oliën zoals zonnebloem- en maïsolie.
2. Omega-9: het neutrale vet
Omega-9 is niet essentieel (je lichaam kan het zelf maken), maar het is gunstig om te consumeren uit bronnen zoals olijfolie, avocado’s, en noten. Het speelt een ondersteunende rol in een gezond vetprofiel, maar het hoeft niet specifiek in balans te worden gebracht met omega-3 en omega-6.
Beperk omega-6 (bewerkte snacks, soja-, zonnebloem-, en maïsolie).
Gebruik omega-9 vetten (zoals olijfolie) als een gezonde, stabiele bron van vet.
Door deze balans na te streven, kun je ontstekingen verminderen, je hartgezondheid verbeteren en een gezonde vetzuur verhouding in stand houden. Laten we dieper ingaan op de belangrijke omega 3.
Omega-3: De Krachtige Vetzuurgroep
Omega 3 bestaat uit drie belangrijke vetzuren:
ALA (Alfa-linoleenzuur), te vinden in lijnzaadolie, chiazaad, hennepzaad en walnoten.
EPA (Eicosapentaeenzuur) en DHA (Docosahexaeenzuur), die voornamelijk voorkomen in vette vis zoals makreel, zalm, haring en tonijn.“Kies voor pure omega-3 voor maximale resultaten! ALA moet eerst door je lichaam worden omgezet in omega-3, en dat proces is helaas niet efficiënt. Daarom ga ik voor een supplement met uitsluitend omega-3 vetzuren: direct effect, maximale opname, optimale gezondheid!”
Wat Doet Omega 3 voor Je Lichaam?
Omega 3 vetzuren hebben verschillende gezondheidsvoordelen, zoals:
Cellulaire reparatie: Essentieel voor het herstel van lichaamscellen en weefsels.
Gezond gezichtsvermogen: DHA is een belangrijk bestanddeel van het netvlies van het oog.
Hartgezondheid en bloeddruk: Ondersteunt een gezonde bloeddruk en vermindert het risico op hart- en vaatziekten.
Celdoorlaatbaarheid: Verbetert de doorlaatbaarheid van cellen, wat essentieel is voor een goede werking van je immuunsysteem en algemene gezondheid.
Door te zorgen voor de juiste balans van vetten in je dieet, kun je ontstekingen verminderen, je algehele gezondheid verbeteren en je lichaam ondersteunen in zijn natuurlijke herstelproces. Maak Omega 3 een essentieel onderdeel van je dagelijkse voeding en profiteer van de vele gezondheidsvoordelen!
Gezondheidsrisico’s van een harde buik
Een opgeblazen of harde buik kan wijzen op onderliggende gezondheidsproblemen die je kwaliteit van leven beïnvloeden:
Verminderde orgaanfunctie: Je organen werken minder efficiënt.
Ontstekingen en hoge bloeddruk: Dit kan leiden tot ernstigere complicaties.
Insulineongevoeligheid: Verhoogt aanzienlijk het risico op diabetes type 2.
Laat je gezondheid niet wachten. Zorg goed voor je lichaam en voorkom deze risico’s!
Vermijd Transvetten
Transvetten, die vaak in gefrituurde en bewerkte voedingsmiddelen zoals chips zitten, zijn de “lekkerste” maar tegelijkertijd de meest schadelijke vetten voor je gezondheid. Het is belangrijk om deze zoveel mogelijk te vermijden en te kiezen voor gezondere vetten.
De slimste keuze voor gezond bakken!
Bakken gaat het best met verzadigde vetten zoals kokosolie, roomboter of ghee. Deze vetten blijven stabiel bij verhitting en behouden hun smaak en kwaliteit. Vermijd margarine met veel omega-6, want onverzadigde vetten oxideren sneller en verliezen hun gezonde eigenschappen. Kies voor smaak, gezondheid en duurzaamheid in jouw keuken!
Een sporenelement, ook spoorelement, is een element dat in de voeding van een organisme voor een goede groei en functie aanwezig moet zijn, maar slechts in zeer kleine hoeveelheden, van microgrammen tot milligrammen. Grote hoeveelheden kunnen zelfs toxisch zijn. Een spoor is een zeer kleine hoeveelheid van een bepaalde stof of een bepaald element. Sporenelementen vallen net als vitaminen en mineralen onder de micronutriënten.
Koper, zink, seleen (selenium), kobalt en jodium zijn voorbeelden van sporenelementen die de mens nodig heeft. Voorbeelden bij planten zijn de metalen ijzer, zink, koper, molybdeen, boor, mangaan en magnesium. Door o.a. de grondverarming, kunstmest, pesticiden zitten er steeds minder sporenelementen in de bodem en zijn dus ook nauwelijks terug te vinden in de huidige gewassen en voeding.
Selenium Methionine
Het spoorelement selenium (of seleen) zou in de bodem moeten zitten. Echter door o.a. de grondverarming, pesticiden en het bewerken van tarwe is dit spoorelement verdwenen. Daarnaast is 75% van de bevolking intolerant voor tarwe en kan tarwe niet goed verteren. Hierdoor kan het selenium (als het hier nog aanwezig is) niet opgenomen worden door het lichaam.
Aanvullen met een selenium methionine is dus van groot belang.
Hieronder staan de claims voor seleen.
-Seleen is mede nodig voor een normale productie van schildklierhormoon en werking van de schildklier*
-Seleen ondersteunt het immuunsysteem*
-Seleen draagt bij tot een normale spermatogenese*
-Seleen is goed voor nagels*
-Seleen is goed voor je haren*
(* = Goed gekeurd door de EFSA)
Mineralen & vitaminen zijn heel belangrijk voor het lichaam.
Mineralen en spoorelementen.
Spoorelementen heb je maar heel weinig van nodig, maar zijn wel zeer belangrijk. Denk aan: Selenium, zink, koper enz.
Mineralen zijn bijv.: Magnesium, calcium enz.
Onze botten bestaan uit vele mineralen, we hebben alle mineralen nodig in de juiste verhouding. Een goede multi bevat de juiste hoeveelheden, maar ook zeezout. Keltisch zeezout heeft de voorkeur en op de tweede plaats Himalaya zout. We kunnen een “drankje” maken om dagelijks deze mineralen aan te vullen. Sole heet dat. Onderaan de pagina vind je het recept. (Ben je benieuwd naar welke multi ik neem? Neem gerust contact op.)
Set of human body and anatomy illustration
Calcium en botten.
Vroeger hebben we geleerd (en vele mensen nu nog steeds) dat calcium goed is voor de botten. Dat klopt wel maar calcium krijgen we al veel te veel binnen in verhouding tot vitamine D, K2, Magnesium en alle andere mineralen. Onze botten zijn eigenlijk uit ten minste 12 mineralen opgebouwd. Een daarvan is calcium, maar het juiste evenwicht van al deze mineralen is van essentieel belang voor de gezondheid van de botten, sterke botten en het voorkomen van osteoporose. Let op! Wanneer je calciumsupplementen gebruikt of calciumrijke voedingsmiddelen consumeert, zul je een teveel aan calcium in je systeem opbouwen samen met oplopende mineralen tekorten en onevenwichtigheden die zullen bijdragen aan het. veroorzaken van plaque in de slagadres, nierstenen, galstenen, botsporen, osteoartritis, hypertensie (hoge bloeddruk) schildklierhormoonresistentie (hypothyreoïde type 2), overgewicht, diabetes type 2, het krimpen van de hersenen, dementie en nog veel meer! Te veel calcium en te weinig mineralen zorgt ervoor dat we verharden. We veranderen onszelf langzaam in betonnen standbeelden met klachten.
Calcium en de bijnierfunctie.
Te veel calcium onderdrukt de bijnieren zodat de nieren de noodzakelijke hoeveelheid magnesium vasthouden in een poging om deze mineralen (calcium en magnesium) in evenwicht e houden. Door deze bijnieronderdrukking worden natrium en kalium voortdurend in grote hoeveelheden met de urine uitgescheiden waardoor onze intracellulaire voorraden van deze belangrijke mineralen uitgeput worden, zelfs hoewel ons lichaam radeloos zoekt naar andere bronnen van deze essentiële mineralen.
Natrium en kalium.
Er is natrium nodig voor de productie van maagzuur, de eiwitvertering en voor het vergemakkelijken van het overbrengen van glucose en aminozuren naar de cellen van al onze organen en weefsels, behalve vetcellen. Kalium is onmisbaar voor de functie van de schildklierhormoon en helpt bij het in stand houden van de elektrische potentiaal van het celmembraan. Deze essentiële mineralen zijn van cruciaal belang voor een regelmatiger hartslag, zodat spieren en zenuwcellen zullen werken als ze nodig zijn. Ze garanderen dat de bloeddruk stabiel blijft. Een overmaat aan calcium en de daaruit resulterende tekorten aan natrium en kalium veroorzaken een falen van de elektrische potentiaal van het celmembraan en dit vermindert de energieproductie in de cellen ernstig, met verreikende gevolgen voor de gezondheid.
Ionische mineralen.
Het lichaam bestaat voor 72% uit water, dus we hebben in water oplosbare dus ionische mineralen nodig. Geen colloïdale mineralen. Colloïdale mineralen kunnen feitelijk zelfs schadelijk zijn, omdat hun mineraalrestanten tussen je cellen of in je bloedcirculatie terecht kunnen komen, waardoor ze verstoppingen kunnen veroorzaken en in het algemeen in de weg gaan zitten. Als de ophoping dan gaat oxideren, bijv. colloïdaal zilver, ziet men een doffe of zwarte huid. Ionische mineralen haal je bijv. uit keltisch zeezout. Dit neem je bij de maaltijd of met sole gedurende dag. (let op keltisch zeezout niet verhitten! Dan maak je alle mineralen onbruikbaar.)
Sole mineralen drankje.
Doe 1/3 keltisch zeezout en 2/3 (gefilterd) water in een schoon glazen potje. Goed schudden! Het water moet het zeezout opnemen. Je mag nog wel wat zeezout en zelfs klei op de bodem van het potje zien liggen. Iedere keer voor gebruik even schudden voor de verzadiging.
Je kan dan gemakkelijk één- of tweemaal daags een theelepel van deze zoutoplossing aan het drinkwater toevoegen. Deze zoutoplossing heeft bijna dezelfde samenstelling als die van het menselijke bloedplasma.
(Bron: Calcium & broze botten, Dr. Robert Thompson, Katleen Barnes)
In stresssituaties neemt de hoeveelheid vrije radicalen in het lichaam toe. Antioxidanten helpen om het lichaam te beschermen tegen deze vrije radicalen, waardoor een betere bescherming ontstaat. We “roesten” van binnen en van buiten. Dat is ook het ouder worden, maar dit willen we zo veel als mogelijk tegengaan. Als iemand rookt kun je dat vaak zien aan de huid.
Een stukje uitleg en verdieping in vrije radicalen:
Vrije radicalen zijn zeer onstabiele moleculen die op natuurlijke wijze gevormd worden als je sport en wanneer je lichaam voedsel omzet in energie. Je lichaam kan ook blootgesteld worden aan vrije radicalen uit allerlei omgevingsbronnen, zoals sigarettenrook, luchtvervuiling, en zonlicht. Vrije radicalen kunnen “oxidatieve stress” veroorzaken, een proces dat celbeschadiging in gang kan zetten. Men denkt dat oxidatieve stress een rol speelt bij allerlei ziekten, waaronder kanker, hart- en vaatziekten, diabetes.
Antioxidanten zijn door de mens gemaakte of natuurlijke stoffen die bepaalde soorten celschade kunnen voorkomen of vertragen. Diëten met veel groenten en fruit, die goede bronnen van antioxidanten zijn, blijken gezond te zijn. Voorbeelden van antioxidanten zijn vitamine C en E, selenium, en carotenoïden, zoals bèta-caroteen (in wortelen), lycopeen (in tomaten), luteïne, en zeaxanthine (kleurstof in bep. groente en fruit).
Het lichaam heeft antioxidanten nodig om het “oxideren” te verminderen. Antioxidanten zijn ook weefsel specifiek. Bijv. Luteïne (goudsbloem) ondersteund o.a. de huid, ogen. Pycnogenol (pijnboomhars) voor o.a. hart en bloedvaten. Selenium o.a. voor schildklier, spermatogenese. enz. Daarom is het ook zo belangrijk om te variëren in voeding of om aan te vullen met supplementen die vele verschillende antioxidanten bevatten.
eet alle kleuren van de regenboog
Dat zeg ik in mijn webinars en presentaties ook vaak. De “kleurstoffen” in groente en fruit zijn belangrijke plantenstoffen en antioxidanten. Hierdoor ondersteunen we het afweersysteem.
Benieuwd welke supplementen jij kunt gebruiken om meer verschillende antioxidanten binnen te krijgen? Neem gerust contact op!
Tijdens inspanning en stress kan de behoefte aan magnesium nog meer toenemen. Extra magnesium kan dan gunstig zijn voor ontspanning en stressbeheersing.
In onze moderne wereld, waar stress vaak aanwezig is, wordt magnesium steeds meer erkend als een waardevolle aanvulling. Onderzoek toont aan dat magnesium een essentiële rol speelt bij het reguleren van zenuwprikkels in de hersenen en een ontspannend effect kan hebben, wat mogelijk kan bijdragen aan het verlagen van stressniveaus en het bevorderen van een gevoel van kalmte. (Bron: ivg)
Veel mensen begrijpen niet hoe groot het belang van magnesium is. Een toereikend magnesiumgehalte is van cruciaal belang voor de hersenen, hart- en spierfunctie en (naast vitamine D3 en K2) voor gezonde botten. Magnesiumtekort komt vaker voor dan veel mensen denken. Hieronder staan 5 “waarschuwing” signalen op die een tekort aan dit belangrijke mineraal kunnen wijzen:
Oorsuizingen of gehoorverlies (tinnitus)
Spierkrampen of tremoren (denk ook aan bijv. een trillend ooglid)
Waar zit de meeste magnesium in, Top 10:
1. Cacao / pure chocolade
2. Avocado
3. Noten
4. Peulvruchten
5. Tempeh of natto (eet jij dit weleens?)
6. Zaden
7. Volkoren granen (Let op gluten en tarwe niet te veel)
8. Vette vis
9. Bananen (1x per week eten als je op gewicht wilt blijven)
10. Groene bladgroente
(Bron: Juglen Zwaan)
Er zijn ongeveer 60 verschillende soorten magnesium…. welke moet ik dan nemen als aanvulling? In ieder geval geen oxide variant, die is al geoxideerd! Carbonaten ook niet. Een magnesium die door een plant is opgenomen. Wist je dat elke magnesiumsoort een andere werking heeft op het lichaam? Een citraat (Hydraat) is goed voor de werking van spieren, terwijl een acetyl-taurinaat weer een andere werking heeft. Neem gerust contact op om te vragen welke jij nodig hebt.
Meld je nu aan voor de maandelijkse nieuwsbrief! Blijf op de hoogte van nieuws, ideeën, recepten en nog veel meer! Als cadeau… een gratis ebook!
Beheer cookie toestemming
Wij gebruiken cookies om onze website en onze service te optimaliseren.
Functioneel
Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt.De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een website of over verschillende websites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
Klik hier voor een plantaardige (vegan) proteïne.
toereikend magnesiumgehalte is van cruciaal belang voor de hersenen, hart- en spierfunctie en (naast vitamine D3 en K2) voor gezonde botten. Magnesiumtekort komt vaker voor dan veel mensen denken. Hieronder staan 5 “waarschuwing” signalen op die een tekort aan dit belangrijke mineraal kunnen wijzen:
