Stress, geluk en eiwitten: wat hebben ze met elkaar te maken?
We ervaren allemaal weleens stress. Maar wat is het precies? Stress is een natuurlijke reactie van je lichaam, bekend als de drie F’s: Fight, Flight, of Freeze (vechten, vluchten of bevriezen). Dit overlevingsmechanisme zorgt ervoor dat je adrenaline aanmaakt.
Wanneer stress langer aanhoudt, produceert je lichaam cortisol, het “stresshormoon”. Maar hier komt de uitdaging: cortisol verbruikt je eiwitreserves, waardoor minder neurotransmitters worden aangemaakt. En die neurotransmitters zijn essentieel voor jouw geluksgevoel en mentale balans!
De belangrijkste neurotransmitters en hun rol:
- Dopamine: Jouw beloningssysteem, geeft je motivatie.
- Serotonine: Zorgt voor dat heerlijke feel-good gevoel.
- GABA: Kalmeert en brengt rust in je hoofd.
- Acetylcholine: Ondersteunt focus en leervermogen.
Wat gebeurt er als je te weinig eiwitten binnenkrijgt?
Je lichaam kan minder van deze belangrijke stoffen aanmaken, wat kan leiden tot stemmingswisselingen, vermoeidheid en een gebrek aan focus.
Zo krijg je genoeg eiwitten binnen:
Kies voor plantaardige eiwitten uit noten, zaden, pitten, vis en meer (vermijd koemelkzuivel – 75% van de mensen kan dit slecht verteren!).
- Dagelijkse behoefte:
Minimaal 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Bij ziekte of intensieve sport: 1,5 tot 2 gram.
Bijv. weeg je 75 kilo? Dan heb je 75-150 gram eiwitten per dag nodig.
Wil je een plantaardig alternatief? Probeer een vegan proteïne voor een gemakkelijke eiwitboost.
Heb je extra GABA of Acetylcholine nodig? Ontdek het supplement Bright en ondersteun je mentale balans. 👉 Klik hier!
Klik hier voor een plantaardige (vegan) proteïne.
Heb je meer GABA of Acetylcholine nodig? Klik hier voor het supplement Bright.
toereikend magnesiumgehalte is van cruciaal belang voor de hersenen, hart- en spierfunctie en (naast vitamine D3 en K2) voor gezonde botten. Magnesiumtekort komt vaker voor dan veel mensen denken. Hieronder staan 5 “waarschuwing” signalen op die een tekort aan dit belangrijke mineraal kunnen wijzen:
